Страх перед экзаменом и как с ним бороться

Автор: Иван Митрашенков | 24 января 2014

Переживания и страхи, которые возникают перед экзаменом, испытывает каждый студент. Если кто-то вам говорит, что он не боится, это ложь, потому что боится каждый. Почему?

Для того чтобы знать как бороться с проблемой, а это проблема, нужно сначала рассмотреть ее со всех сторон, как говориться «определить откуда ноги растут». Почему студент испытывает страх перед экзаменом или зачетом? Такого страха нет, когда выполняется письменная работа, курсовая или дипломная, есть небольшое волнение, но страха как такового нет, но когда происходит близкий контакт с преподавателем, проверяющим у тебя знания, которые пытался в тебя вложить – страх возникает. Почему так происходит? Ответив на этот вопрос, мы сможем найти ответ самостоятельно - как с этим бороться. Наша цель рассмотреть эту проблему и начать ее устранять.

Приемы преодоления страха перед экзаменом и защитой работы


Боязнь разоблачения

Это заложено в нас подсознательно, и когда мы общаемся с преподавателем, мы боимся, прежде всего, не его, а разоблачения, уличения в обмане – потому что если вы утверждаете, что знаете предмет, а на самом деле не знаете, то это ложь. Уличение во лжи, в духовном мире, значит смертный приговор. Наше подсознание это знает и поэтому посылает сигнал смертельной опасности.

Боязнь показаться глупым

Многие знают наверняка, что глупость это очень плохо. Некоторые об этом знают на уровне подсознания. Глупость – причина многих наших бед. Глупость - это обобщающее понятие многих поступков, делая которые, человек вредит самому себе и самым близким людям. Поэтому важно знать, когда молчать, а когда говорить.

Боязнь авторитета

Сталкиваясь с преподавателями, особенно именитыми, имеющими ученую степень, многие испытывают благоговейный трепет. Это в свою очередь вызывает в человеке паралич мыслей и определенное давление, что мешает успокоиться, сосредоточиться и вспомнить все выученное.

Современная психология, особенно практическая, имеет в своем арсенале способы самостоятельного устранения страхов и различных фобий. Некоторые из них, бывает, без специалиста устранить невозможно. Но есть несколько приемов, которые помогали мне, помогут и вам «придти в себя» непосредственно перед экзаменом или защитой:

  1. Есть пара способов успокоиться при помощи дыхания. Способ первый: 20-30 секунд дышать глубоко, во все легкие и вы почувствуете, как расслабляетесь. Второй способ заключается в том, чтобы выдох был дольше вдоха и так около минуты.

  2. Если вам предстоит устное выступление, то можно поразминать челюсть. Делайте движения вперед назад, а также круговые. Этот поможет избавиться от скованности и подготовит вас к выступлению.

  3. Если вас буквально связал страх, то попробуйте посчитать от одного до десяти и обратно. Как правило, мне одного раза мало и приходится повторять или увеличивать до 100.

 

Все эти приемы можно использовать в комплексе, что будет действенней. Помните, что лучшее средство против страха – быть готовым. Если это защита работы, то репетируйте, а к экзамену стоит готовиться и тогда страхов будет гораздо меньше. Знание – сила!




не забывайте ставить +1
Поставь +1 и поделись с друзьями:
Нравится